たけしの家庭の医学 カルシウムの効果的な摂り方

テレビ番組「たけしの健康エンターテインメント！
みんなの家庭の医学」で今回取上げられたのがカルシウム。

３月２４日の番組です。


日本人はカルシウム摂取がなかなか出来ていないそうなんです。

それは乳製品の普及が進んでいないため、ということでしたが
そうなんでしょうかね？


ワタシ、自分のことで考えるとかなり食べてる。

牛乳、ヨーグルト、チーズ毎日よく食べてますよ。

ま、分量も大事なんですけどね。



５０代なら一日６５０ｍｇの摂取が目安なんですって。

牛乳なら１日コップ３杯、ほうれん草なら１．３キロなんですって。


なんでカルシウムが必要かといえば、それは
骨を若返らせる成分だから。

カルシウムが不足すると骨粗しょう症になるっていうのは
最近認知されてますものね。

カルシウムが不足の骨粗しょう症の人が急増していて
１０００万人とも言われてるのだと。


じゃぁ、カルシウムを摂らなきゃって話ですが、
摂るときのゴールデンタイムというのがあるんです。

カルシウムは昼間に摂っても骨には定着せず、
夜だと全身からカルシウムの取り込みが開始されるんです。


実験で就寝前１時間半～３時間半前の間に
牛乳１杯を飲むことを１ヶ月続けた女性
骨密度が上がっていました。

大事なことはカルシウムの摂取量を維持して
寝る前に摂ることなんです。

そうすることで老化しやすい骨を改善することが可能なということでした。


寝る前に色んな物を食べると肥満につながるっていいますので
ワタシは夜は極力物を食べないようにしていたんですが
牛乳を飲むことはためした方がいいかも、って思いました。

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